pomoc z pierwsza dieta

[...] diete. Mam Czas na ćwiczenia mam zamiar biegac i ćwiczyc w domowych warunkach bez sprzętu np pompki, brzuszki. Od pażdziernika mam zamiar chodzić na siłownie. prosze o pomoc i poprawienie mojej diety ostrzegam to moja perwsza dieta XD Sniadanie 8.00 Płatki kukurydziane bez cukru 2 jajka 2 kanapki waza z sałata ogórkiem pomidorem 10.30 2 [...]

Witam cieplutko! Bardzo proszę o pomoc w osiągnięciu moich celów.Sama sobie nie poradzę Wiek : 39 *jeszcze kilka dni %-)) Waga : 51,5 Wzrost :160 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):67 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu:52 Obwód łydki : 32,5 W którym [...]

[...] Cwicze na silowni, lecz bez rozpisanej dietki - zrzucilem kilka kg. Wiec moim celem jest poprawienie wizualnie ciała, a nie patrzenie na kilogramy i prosze Was o rady i pomoc. Wyliczylem moje dzienne zapotrzebowanie -> 3510 kcal. Prosze o wyrozumialosc jest to moja pierwsza dieta. I Posiłek: jajecznica z 4 jaj garść orzechów pomidor/ogórek [...]

[...] półtł. 19.00 ( przed treningiem) 125g ryzu bialego 100g cycków 20.00 - 21.30 trening 21.45 50g chleba zytniego 200g twarogu półtł. to moja pierwsza dieta wiec moga byc niedociagniecia.wyliczylem z niej bez owoców i warzyw: - 3000 kcal - 167 g bialka - 620 g wegli ma to byc dieta masowa. Licze na pomoc

To pierwsza dieta w moim zyciu wiec prosze o wyrozumialosc i pomoc:) z gory dziekuje:) Dieta na mase:) przynajmniej takie mialem zalozenie cwicze jakies 2 miesiace moze troche wiecej Wszystkie wyliczenia sa dla przyblizonych wartosci podanych w gramach zalozenie to jesc ile dam rade oczywiscie bez przesady:) prosze o pomoc:) Wzrost:okolo 173cm [...]

[...] 1-2x tyg Do tego granie w kosza 1-3x tyg Staż : 3 miesiące PS. Robić Aeroby podczas masówki ? Chyba Endomorfik Jest to moja pierwsza dieta a więc proszę o wyrozumiałość i pomoc Wstawię dietę nr 1, jutro nr 2 i być może 3... Chodzi o to, że jak mam jeśc z jednej diety w kółko to samo :D ? Zreszta mama "nie za bardzo się cieszy" z mojej diety [...]

[...] 12: kanapka- ciemne pieczywo + wędlina IV posiłek- 14- jabłko Obiad: 16/17- obiad zawsze niewielki Kolacja: 19/20- jabłko Sen: 22.00-05.00 Obecne wymiary: Biust- 83 cm Talia- 70 cm Biodra- 88 cm Pośladki- 97 cm Najszersze miejsce w obwodzie uda- 57 cm Bardzo proszę o pomoc! Nie chce znów zrobić głupoty i wprowadzać swoją "dietę-cud".

[...] Łącznie: B:24,3, T:15,6, W:36,2 kcal:384,5 Posiłek VI ( 22:00) Ser twarogowy półtłusty 50g Łącznie: B:12, T:3, W:2,5 kcal: 185 Jest to moja pierwsza dieta... Prosze o pomoc i o poprawe. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 102 Wzrost: 182 Obwód klatki: Brak danych Obwód ramienia: Brak danych Obwód talii: Brak danych Obwód uda: [...]

siema potrzebna mi pomoc cwiczyłem z 7 miesięcy potem przerwa 6 miesięcy nie miałem czasu pracowałem od rana do wieczora:( jak cwiczyłem widac było poprawe siły ale nie masy ,waze 64kg przy 178cm wzrostu CEL MASA ,hmmm pierwsza dieta jaką ułozyłem licząc sie z kasą bo tej nie mam za duzo,napewno jest duzo błędów i prosze was o poprawe umiejsciłem [...]

[...] i w końcu na wadze pojawiło się 110 kg. Teraz chciałbym to zrzucić głównie brzuch bez utraty cennych cm na łapie oto moja "dieta" jeśli można to tak nazwać. Proszę o pomoc :) 1. Posiłek (7:30) Mleko UHT 3% tł. 250 g z płatkami kukurydzianymi 2. Posiłek(10:45) Jabłko 150g chleb z serem albo chudą szynką z piersi kurczaka + chleb razowy [...]

A wiec to jest moja pierwsza dieta i prosze o pomoc a nie o krytyke z gory dziekuje za uwagi i za dana mi pomoc kazda podpowiec bedzie nagradzana Sgoiem o ile wejdą... Dieta została sciągnieta.. Co do treningów to chodze rano bo tak mi pasuje... Godzina 7;00 Mięso z piersi kurczaka 100 gr.Kcal 99 Ryż biały 50g Kcal 200 Godzina8;00 Trening [...]

[...] ładuje o tej samej porze i w tej samej ilości w dni nietreningowe? - czy godzina ostatniego posiłku nie jest zbyt późna (przy założeniu, że nie jestem ekto) ? - jak zapobiegać i kontrolować nadmierne otłuszczenie przy takiej diecie - w jaki sposób ustalić początkową optymalną masę ciężarów Z góry dzieki za pomoc, za solidne odpowiedzi - sogi

[...] + różne warzywa. SUMA: B- 184, T- 167, WW- 391, 3816 kcal <---- wyszły mi całkiem inne sumy niż powinny... A może to i lepiej? Proszę o oceny. Wprowadzenie ewentualnych korekt. Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam! ;) P.S. Nie doliczałem wartości warzyw, ponieważ nie mam pojęcia ile one ok. mogą ważyć, ale mam zamiar ich trochę jeść.

[...] proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: w pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: czasu mam duzo w preferuje wszystko co moze mi tylko pomoc w moim celu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: nie stosowałem

Witam. Mam 15 lat i trochę zbędnego tłuszczu na brzuchu. Mam 176 cm wzrostu i 80kg wagi. Chciałbym zrzucić tak z 10kg. Ćwiczę 5x w tygodniu na siłowni, lubię pojeździć na rowerze. Ułożyłem diete, kalorie wyliczylem według: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne [...]

[...] B:11, T:1, W:6 Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania: 100% Białko: 100% Tłuszcz: 100% Węglowodany: 99% Stosunek dostarczonych kwasów tłuszczowych: Nasycone 26% Jednonasycone 45% Wielonasycone 29% Licze na waszą pomoc pozdro :) Zmieniony przez - soncrash w dniu 2009-03-26 20:33:42 Zmieniony przez - soncrash w dniu 2009-03-26 20:34:56

[...] nabiał, jaja, ciemne pieczywo, warzywa oraz owoce) , jednak nigdy nie liczyłem ani kalorii, ani ilości białka, węglowodanów czy tłuszczu w posiłkach. Wierzę że z Waszą pomocą uda się ułożyć dietę, która pomoże mi w osiągnięciu zamierzonego celu. Śniadanie (7:30): - Płatki owsiane | 75g, kcal:275, B:9g, T:5g, W:47g - Mleko 1,5% | 250ml, [...]

[...] itp.) I jeszcze mała prośba, czy powinienem brać jakieś witaminki, kwasy tłuszczowe itp. w kapsułkach/pigułkach? bo parę razy było wspominane na ten temat ale nigdzie nic konkretnego nie znalazłem, jeśli tak to proszę napisać co i ile. Z góry dziękuję za wszelką udzieloną pomoc Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - krzychu419 w dniu 2011-01-07 22:13:48

[...] od dnia Podwieczorek : - jajka 2 sztuki (całe) -jakaś sałatka warzywna, Kolacja : - Twaróg Chudy 150gr około 200kcal - Jogurt naturalny 2% 150gr Proszę was o opinie i pomoc :) w dopracowaniu ... Wiem że przed ćwiczeniami trzeba zjeść coś porządnego jednak mi pasuje bieganie rano po śniadaniu :) Więc nie jestem pewien co do tej diety :) [...]

[...] poprawy, zdaje sobie sprawę że jest niedopracowana ponieważ jest to moja pierwsza dieta na redukcję, jak widzicie brakuje w niej kcal, białka i węgli, i tutaj zwracam się o pomoc w dobraniu jakichś produktów z których można by zrobić smaczny shake może np ser twarogowy 300g + banan 100g + woda co o tym sadzicie? POSIŁEK 1 - chleb żytni [...]